Lelki béke és nyugalom
Hogyan meditáljunk otthon?
Írta: Hermann Eszter
2013.01.21.
A meditáció olyan állapot, mely során ellazítjuk testünket
és szellemünket, kizárjuk a külvilágot, átengedjük magunkat a teljes
nyugalomnak. Pszichológiai értelemben ez akár egy eltérő tudati állapotként is
definiálható. Sokak véleményével ellentétben azonban a tevékenység nem
misztikus, nem spirituális, és nem is nehezen elsajátítható. Kézzelfogható,
nagyon hasznos, és mindenki számára elérhető, mindenekelőtt ezt szeretnénk most
bebizonyítani.
Miben segít?
A meditáció nemcsak mindenki által elérhető, de mindenki számára ajánlott is,
legfőképpen azoknak, akik nagyfokú stressznek vannak kitéve. A tevékenység
megnyugtatja ugyanis az idegrendszert, javítja a koncentrációs képességet,
élesíti az elmét. Azáltal, hogy figyelünk a légzésre, csökken a vérnyomásunk,
nyugodtabbak leszünk. Hosszabb távon abban is segít, hogy könnyebben találjunk
megoldást problémáinkra, és közelebb kerüljünk magunkhoz, illetve a körülöttünk
levőkhöz.
Előkészületek
A meditációt lehetőleg csendes körülmények közt végezzük, gondoskodjunk arról,
hogy senki ne zavarjon minket. Szükségünk lesz – ilyenkor télen főleg – egy
takaróra, mert mozdulatlan tagjaink fázhatnak. Ezenkívül meggyújthatunk egy
gyertyát, vagy akár füstőlőt, ezek is hozzájárulnak majd a test és szellem
megnyugvásához, de megteszi egy selyemkendővel letakart, enyhe fényt adó lámpa
is.
Hasznos, ha meditálás előtt lezuhanyzunk, és tiszta ruhát
veszünk, a tiszta test is hozzájárul ugyanis az elme tisztításához. Bátran
igyunk meg előtte egy teát, de semmiképpen ne kávét, az viszont nem túl
előnyös, ha közvetlenül előtte étkezünk is, főleg ha bőségesen. Hasznos a
meditáció előtti bemelegítés, nyújtás is, ez lazítja az izmokat, kényelmesebbé
teszi az ülést.
Hogyan végezzem?
A meditációt sokféle módon el lehet sajátítani, a cél mindig ugyanaz. Most egy
olyan gyakorlatsort szeretnék megosztani, ami talán a legegyszerűbb, és aminek
gyakorlásával a meditációs állapot valóban mindenki számára elérhető.
Ha megtetted az előkészületeket, ülj le egy kényelmes
fotelbe, és takarózz be. Hunyd be a szemed, és mindenekelőtt kezdj el
odafigyelni a légzésedre. Lassítsd a belégzést, ettől lassul a szívverés, és
ellazulnak az izmok. Hagyd, hogy szemeid elnehezüljenek, és elernyedve kissé
befelé forduljanak. Engedd, hogy a lágy fény kitöltse a látóteredet, de nem
próbálj „látni” semmit.
Ha ez megvan, erős akarattal egy dologra kell
összpontosítanod. Mindenképpen légy tudatos, a meditáció nem passzív
tevékenység. Bár elcsépeltnek tűnik, mégis legegyszerűbb, ha magad elé vetítesz
egy napsütötte rétet, melyen egy kis patak csörgedezik. Részletesen dolgozd ki
a szemeid előtt megjelenő képet, a felhőkkel, virágokkal, fákkal. Törekedj
arra, hogy érezd a napfényt, a virágok illatát, halld a patak csobogását.
Ezután azt is próbáld meg elképzelni, hogy te is a réten vagy, akár fekhetsz a
fűben, vagy szaladhatsz egyet. A cél, hogy szabadnak, nyugodtnak, boldognak
érezd magad. Csak akkor távozz a rétről, ha ez teljesült, ekkor kinyithatod a
szemed, és a gyakorlatnak vége.
Ha úgy érzed, kipihentebb vagy, akkor a gyakorlat máris
sikeres. Ám nem szabad türelmetlennek lenni, van olyan, akinek sokadszorra sem
sikerül. Szánj rá időt, ne siettesd, gyakorold akár naponta többször is, de
minél gyakrabban, és a meditáció garantáltan segíteni fog, hogy olykor kilépj a
zűrös mindennapokból.
A TEST SZELLEM LÉLEK HARMÓNIÁJÁNAK EGYIK ALAPJA AZ EGÉSZSÉGES
SZERVEZET.
SEGÍTSD A SZERVEZETED MEGÚJULÁSÁT DXN ÉLELMISZEREKKEL, ÉTREND-KIEGÉSZÍTŐKKEL.
DXN GYÓGYNÖVÉNYEK SEGÍTSÉGÉVEL AZ EGÉSZSÉGMEGŐRZÉS SZOLGÁLATÁBAN:
Megtudhatod, iratkozz fel hírlevelemre!
Megjegyzések
Megjegyzés küldése